본문 바로가기

전체 글10

다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소 어떻게 채우면 좋을까 ? 단백질, 다이어트의 '근육 지킴이'를 부탁해!다이어트한다고 밥 줄이고 빵 끊고 라면을 눈물로 보내는 건 좋은데, 단백질까지 보내버리면... 당신의 근육이 울어요. 단백질은 살 빼는 중에도 꼭 필요한 영양소예요. 왜냐고요? 근육은 에너지 소비 공장이니까요. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 줄고, 기초대사량이 줄면 다이어트는 자동으로 고속 역주행! 아침에 사과 하나 먹고 버티는 식단으로는 '근손실'이라는 악마를 피할 수 없어요. 살은 빠져도 체력은 탈진, 얼굴은 퀭해지고 감기엔 걸리기 딱 좋죠.단백질 섭취는 하루에 몸무게 1kg당 11.5g이 적당하다고 해요. 체중 60kg이라면 하루에 6090g의 단백질을 섭취해야 근육이 “오~케이!” 하고 지켜집니다. 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부, 그릭 요거트, 닭가.. 2025. 5. 13.
천 원대에 이런 맛이? 편의점 음료 가성비 3대장 리포트 자판기 시대는 끝났다, 이제는 '펄럭이는 1,500원짜리 명작' 시대편의점이라는 이름의 천국에는 온갖 브랜드와 색깔, 기능성까지 겸비한 음료들이 도도하게 진열되어 있습니다. 물론 눈이 휘둥그레지는 가격표도 함께죠. “이거 하나에 3,200원? 내가 지금 탄산을 마시는 건지 금방울을 마시는 건지...” 하는 생각이 들 때도 있잖아요?그런데 말입니다. 그런 속에서도 꿋꿋이 천 원대, 혹은 2천 원 안쪽의 가격으로 '맛'과 '용량', '기분'까지 챙겨주는 3대장 음료들이 있습니다. 우리가 흔히 ‘가성비’ 하면 떠올리는 건 가격 대비 효용이지만, 요즘은 효용 외에도 ‘기분’이 중요하거든요. 마시면서 기분 좋아지고, 가볍게 즐길 수 있으면서도 마신 후 만족감이 오래 남는.이 글에서 소개할 편의점 음료 가성비 3대.. 2025. 5. 12.
퇴근 후, 소파 말고 뭘 해야 할지 모를 당신에게 – 지루한 저녁을 바꾸는 활동 리스트 3종 세트 나만의 ‘소소한 취미 공방’ 열기 – 안 팔려도 괜찮아, 내가 만들었으니까!퇴근 후 뭔가를 한다는 건 참으로 애매한 미션입니다. 하루 종일 일하고 지친 몸으로 무언가를 더 ‘생산’해야 한다는 생각에 벌써 기운이 빠지죠. 하지만 생각을 살짝만 바꿔보면 어떨까요? ‘생산성’ 말고 ‘창조성’을 위한 시간이 있다면요. 오늘 소개할 첫 번째 활동은, 바로 퇴근 후 나만의 ‘소소한 취미 공방’을 여는 겁니다. 실내복 차림 그대로도 개업 가능합니다.여기서 말하는 ‘공방’은 진짜로 목공소를 차리라는 얘기가 아닙니다. ‘손으로 뭔가 만드는 시간’을 말하는 거죠. 예를 들어 클레이 아트로 귀여운 고양이 피규어를 만들 수도 있고, 유리병에 건조한 꽃과 조명을 넣어 무드등을 만들 수도 있어요. 최근엔 유튜브에서 쉽게 따라 할.. 2025. 5. 12.
이제 봄날씨 가고 여름철 대비법 ! 여름철 건강관리: 체력 유지와 면역력 강화의 중요성여름은 무더운 날씨와 높은 습도로 인해 몸의 컨디션이 급격히 저하되기 쉬운 계절입니다. 특히 체온 조절이 어려운 날씨에는 신체에 무리가 가기 쉬우며, 이로 인해 피로가 쌓이고 면역력이 떨어지게 됩니다. 이런 상황이 반복되면 더위에 지치기 쉬울 뿐 아니라, 각종 감염성 질환에도 노출되기 쉬운 상태가 됩니다. 그렇기 때문에 여름을 건강하게 나기 위해서는 체력 유지와 면역력 강화를 위한 철저한 대비가 필요합니다.무엇보다 수분 보충은 여름 건강관리의 핵심입니다. 땀을 많이 흘리는 여름에는 체내 수분과 전해질이 급격히 손실됩니다. 이를 방치하면 탈수는 물론이고 열사병으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장되며, 외출하거나 운.. 2025. 5. 12.

티스토리툴바